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【全民健康】“保温杯里泡枸杞”,中年期如何保持健康?

小康杂志社

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2024-05-25 16:19:08

随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。“人到中年不得已,保温杯里泡枸杞。”这是一句调侃,更是一句健康提醒。40~60岁之间是人的多事之秋。中年期有哪些常见疾病?生活中如何预防身体的疾病?

1.中年期有哪些常见疾病?

(1)颈椎病

最多见的中年期疾病如颈椎病、椎间盘突出、关节突增生或肥大等,临床上表现为颈肩部肌肉酸痛、上肢放射痛或活动障碍、手指麻木等。

(2)心脑血管病

中年人是心脑血管病的高发病人群。研究结果表明,30岁以后,心肌的重量大约以每年1-1.5克的速度增长,而血输出量平均每年减少约1%。这些因素直接成为心脑疾病的病因,导致相关疾病的发生,表现出心悸心慌、心绞痛、大脑混沌、记忆力减退、头晕眼花、肌肉酸软、肢体疲劳等连锁症状。

(3)中风

在中医理论中,中风多与风、火、痰、瘀、虚等因素有关。当这些因素扰乱人体的阴阳平衡时,就可能导致气血逆乱,进而引发中风。中风是一种急性脑血管疾病,是中年阶段多发病之一,如果一个人经常出现头痛头晕、肢体麻木、舌强脑涨、头重脚轻等症状,平时又患有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时,就更要警惕中风的发生了。

(4)肿瘤

更年期综合征、腰椎病、各种肿瘤等,在人的中年期也表现得比较活跃,都需要引起人们的重视。

在30岁以前,肿瘤疾病比较少见;但在40岁以后,几率会明显提高。2022年我国癌症统计数据显示,40—65岁患癌人数占整个患癌总人数的“半壁江山”。而且,癌症是中年人健康的最大威胁,长期居第一位。美国研究数据显示,乳腺癌、肺癌、结直肠癌等恶性肿瘤是中年人死亡的第一原因。

2.40岁后,五种训练不能少

大量研究证明,慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命,尤其步入40岁后,以下5种训练最好都能坚持。

(1)预防心脏病,请尝试有氧运动,每周3~4次。

有氧运动(包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳)能促使心脏更有效率地泵血,从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益,需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟,每周3~4次。打个比方,在1~10点的量表上,1代表毫不费力,10代表竭尽全力,你应当达到8的程度。

图源:卡乐图片。(摄影/宁颖)

(2)预防骨质疏松症,请尝试高冲击力运动,每周1~2次。

虽然补钙能让骨骼系统保持强壮,但最新研究表明,高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利,但事实并非如此。在增进骨骼健康方面,劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。

(3)抵抗关节炎,请尝试力量训练,每周2~3次。

力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一,它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛,并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁,你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作,都能增强多个关节和肌肉群的力量。

(4)与抑郁症做斗争,请尝试瑜伽,每周1次。

尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁,但越来越多的研究表明,瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。美国波士顿大学研究者发现,练习瑜伽增加了大脑中GABA(γ-氨基丁酸)的含量,这是一种情绪调节的神经递质,抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。

图源:卡乐图片。(摄影/贾琼)

(5)抵御后背疼痛,请尝试做90秒的平板支撑,每周3次。

增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练,它不仅能锻炼腹肌,还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时,就能收紧整个上腹部,最终支撑下背部,远离疼痛困扰。可以先做30秒,跪下休息10秒,再重复做2次。当体能增强后,尝试不间断地坚持90秒。

3.中老年人养生保健八要点

(1)合理膳食。生活要有规律,饮食要全面,荤素要合理搭配。中老年人应该做到吃饭7分饱,少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)适量饮水。多喝水,减少酒精摄入。适量饮用奶茶、可乐等甜品,但不建议过量。

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)适量运动。早宜动,晚宜动,工作空间也要动。运动形式可体现多样化、灵活性,或紧或松,或快或慢,跑步打拳,扭屁股踢腿,不拘形式,关键是坚持,收效在长远。

(5)寻求社交。与家人、朋友和邻居保持联系,保持学习、教育和成长的积极态度。

(6)学会放松。工作忙时悠着点儿,压力大时松着点儿,该睡觉时歇着点儿,当玩耍时潇洒点儿,劳逸结合,张弛有度。

(7)安全意识。保持头脑清醒和视力清晰,避免不必要的意外。

(8)合理用药。不自行诊断和用药,如有需要,应咨询医生,避免滥用抗抑郁药和安眠药。

来源:透视社综合人民网、工人日报、北京青年报、咸宁日报报道

责编/制作:李煦、廖明娟(实习)

校对:李旭颖

审核:龚紫陌

特别声明:本文为人民日报新媒体平台“人民号”作者上传并发布,仅代表作者观点。人民日报提供信息发布平台。

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