【健康科普】三个动作缓解你的足跟痛

在门诊中，我们常常见到这样的患者：他们面容痛苦，步履维艰，抱怨着脚底持续的疼痛，尤其是早晨下床的第一步，仿佛有千万根针在扎。随着马拉松和健步走的热度上升，这样的患者越来越多。而他们中的许多人，都被一个共同的“敌人”所困扰——那就是跟痛症。

跟痛症是一个症状性名称，是由一系列疾病导致的足跟部疼痛症候群。该病在骨科门诊患者中较为常见，多发生于40-70岁的中老年人，尤以长期从事站立、身体肥胖者多见。可一侧或两侧同时发病。男性多于女性，男女比例约为2:1。

在跟痛症患者中，足跟跖侧疼痛最为常见，虽然引起足跟跖侧疼痛的原因很多，但最常见的是跖筋膜炎，也就是我们常说的足底筋膜炎。

什么是跖筋膜炎？

跖筋膜炎实际上就是我们足底那一片坚韧的筋膜组织疲劳了。这层筋膜如同一片紧密坚韧的“网”，连接着足跟和足趾，为我们的行走提供了必要的支撑。一旦这张“网”受到过度使用、肥胖压力等因素的影响，它就可能会疲劳，从而引起疼痛。

跖筋膜炎的症状是什么？

疼痛隐匿起病，发病缓慢。疼痛往往出现在睡醒后（晨起下床第一步）或者在长时间休息后负重的最初几步。疼痛可能在继续活动后减轻甚至完全缓解，但再持续长时间活动后又可出现或加重症状。

为什么会的跖筋膜炎？

引起跖筋膜炎的原因很多，主要有：长时间的站立、跑步、健步走；体重过大；穿软底鞋；扁平足等。

如何治疗跖筋膜炎？

跖筋膜炎90%以上的患者对非手术治疗有效，三个动作缓解你的足跟痛：

跖腱膜牵拉锻炼

动作要领：前脚掌抵住墙面或者是类似的平面（拉筋板），保持膝关节伸直，身体下压，适度的加力，直到感觉到脚底板有明显的拉伸感。
2. 跟腱牵拉锻炼

动作要领：脚趾往上翘着踮脚跟，脚趾头不要抓地。

3. 跖筋膜放松锻炼

动作要领：泡脚后，脚踩网球或筋膜球滚动，直至感觉足底放松。

作者简介：

陶飞飞，中共党员，骨科主治医师，长期从事四肢骨与关节的创伤、疾病的诊断与治疗。中国研究型医院学会创面防治与损伤组织修复专业委员会委员，陕西省医师协会骨质疏松与骨矿盐分会委员，西安市医学会显微外科分会委员，陕西省保健学会医学人文专业委员会常委。曾参与第五、六届环中国国际公路自行车赛等大型国际赛事的随队医疗保障工作。

注：部分图片来自网络，文章参考《足踝外科学（第2版）》