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跑步对于膝盖究竟是敌还是友?专家一语道破

扬子晚报

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2024-03-29 12:50:32

3月28日,“越跑步越伤膝盖系谣言”的话题登上抖音热榜。有跑步爱好的人越来越多,近期各种马拉松赛事也吸引了不少跑者关注。如何厘清“跑步”与“膝盖健康”的关系?相关专家在接受记者采访时表示,慢跑运动确实对膝盖有益,但也要注意适当强度、正确跑姿,以及是否有膝部基础病。同时值得注意的是,久坐对于膝盖的危害更大。

南京市民李先生今年59岁,6年前爱上了跑步,从此每周长跑2-3次成了日常,也非常享受其中。不过去年,李先生突然觉得自己膝盖疼痛难忍,严重发作时下蹲都困难。就医后显示“关节腔积液”,医生告诉李先生,“可能不能再跑步。”无独有偶,袁先生同样也是一位热衷跑步的跑者,因为爱好跑步还曾飞往全国各地参加长跑比赛。近来,同样是感受到膝盖不适后进行了检查,结果显示他的半月板虽然没啥大问题,但对膝盖里脂肪垫造成了损伤。

网友评论

一直以来有关“跑步运动”和“膝盖健康”的关系一直备受关注,“越跑步越伤膝盖系谣言”的话题登上抖音热榜后引发了网友们的热议,不少人也分享了自己因为跑步导致膝盖各种损伤的经历。

可为啥又会说“越跑步越伤膝盖系谣言”呢?记者搜索后发现,这一话题是将“跑步”与“久坐”两种行为习惯做了对比。相比而言,“久坐”更伤膝盖。其中具体写到,有研究结果发现,在排除了肥胖、职业工作负荷和既往受伤史等影响因素后,休闲跑人群(非竞技跑步)的关节炎发生率仅为3.5%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为13.3%。

南京市第二医院骨科副主任医师陈浩解释,经常跑步之所以能获益,是因为能让关节软骨受到适当地刺激,促进关节滑液的产生和流动,起到润滑和营养的作用,但前提是跑步姿势正确、跑步频率恰当,同时,跑者本身并没有膝盖问题。“运动量如果比较大,本身膝盖又有问题的话,跑一段时间觉得不舒服就要休息”,陈浩说。

专家特别提醒,“久坐不动”确实更不可取,因为久坐时膝盖长时间弯曲,可能影响到下肢血液循环,导致膝盖缺血、缺氧,容易损伤。另外,“人体关节里的营养环境需要像一个泵一样有节律的缓慢震荡,长时间地坐着久而久之同样会使膝关节的弹性降低,影响了软骨、血液、滑液相互之间的营养交换,从而易出现损伤。”

【延伸阅读:跑步的正确姿势】

跑步是牵动身体骨骼、关节、韧带和肌肉的组合运动,全身上下的关节都要有合理的运动姿态。第一,跑步时,身体稍微前倾,两肘屈成90度,双手握空拳,双臂前后交替摆动,而不是在前面交叉摆动。第二,下肢是跑步时的主要运动着力区域,跑步初学者或业余爱好者要短跨步,中足触地,足部抬起5~7厘米,膝关节适度内翻。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

编辑:秦小奕


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