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随着秋季的降临，昼夜温差比较大，对于孕妇来讲更应注重保健。今天，为大家分享一些孕妈妈在秋季应注重的保健知识。

孕妇秋季应注重预防感冒

秋天天气干燥，气温波动大，易于患感冒，尤其是怀孕主妇本身免疫力较弱，容易感冒，一般的感冒病毒如流感病毒、副流感病毒很少会引起胎儿的正常，但是如果传染风疹病毒或者麻疹病毒，引起胎儿异常的几率明显增多。

因此，正在秋季孕妇应注重保暖，避免受凉，尽量少到人多喧哗之处去，居所要开窗通风。妥当的做一些户外运动如：散步，慢走等。在感冒风行时，家里可以用米醋熏蒸进行预防。如得感冒病症较轻，可多饮水，服用一些维生素C、或者中药如板兰根冲剂等，如病症比较明显，有发烧等症状，应在医生指导下妥当用药治疗。

孕妇的营养补充

淡补为主，远离油腻。孕妇本身就对油腻的食物有抵触，特别是一些消化不良的孕妈妈，一定要避免一些比较腻的养生品和食物，比如阿胶等，否则很可能是造成食欲不振，饮食下降的状况。立秋饮食应以“淡补”为主，蔬菜、瓜果淡补效果最为突出，鲜藕、黄瓜、绿豆芽等清淡食物具有很好的功效。

去湿热，健脾胃。刚刚进入秋天，虽然天气依然有些炎热，但是已经开始逐渐转凉。这个时间段，孕妈妈应该多吃一些去湿热，健脾胃的食物。立秋之后，早晨喝粥既可以养胃，又可以去湿热。茯苓、山药、小米等食物是孕妇秋季的最佳选择。

少食用消暑水果。进入秋季之后，孕妇就已经逐渐减少消暑水果的食用量。立秋之后，继续食用大量的消暑瓜果，可能会引起胃肠疾病，这也是立秋之后，肠胃病患者会增多的原因之一。同样的水果，不同的季节，对孕妇的影响也是不一样的，这点一定要注意。

孕妇的心理调节

在自我保健方法中，除了要注重饮食上的护理之外，我们还是需要注意下心理卫生方面的调节。孕妇秋季保健中，要注意做好心理方面的调节和护理。

怀孕的过程不易，分娩的疼痛更是令不少孕妈感到恐慌。其实孕妈不必过于担心，现在无痛分娩技术已经非常成熟。平时适当做些运动或孕妇瑜伽，闲暇时间听听古典音乐，既为宝宝做好胎教，也可减缓自身压力。

而在生活中，家人要给孕妇们更多的鼓励和关怀，日常产检家人也要尽量陪伴着孕妇去，和孕妇一起等待宝宝的降临。

孕妇所处的环境卫生

在秋季保健中，孕妇们所处环境的卫生也是我们所关注的。孕妇所居住的环境要时常通风，要干净卫生。尽量不要居住在刚刚装修好的房子，尽量不要处在一个具备挥发性气体的环境中。

污染的环境很可能会导致胎儿的畸形问题，为了避免悲剧的发生，一定要确保孕妇安胎的环境。孕妇们也尽量不要到一些化工生产场所，出行时，也要多加注意。

孕妇秋季要注意什么？

1、预防腹泻：秋天上市的新鲜瓜果较多，但如果不注意食品卫生，抵抗力相对较差的孕妇就容易出现腹泻，而腹泻很可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。因此，孕妇秋天一定要注意饮食卫生，吃新鲜瓜果一定要洗净。

2、预防便秘：秋天气候干燥，孕妇如不注意饮食调理，只一味追求高营养高蛋白，很容易出现便秘的问题。所以，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水以防皮肤干燥，养成定时排便习惯对于缓解便秘有好处。

3、适合增减衣物，预防感冒：秋天天气转凉，且早晚的温差比较大，稍不注意就容易容易感冒、患上呼吸道疾病。因此，秋天孕妇早晚外出时最好能多预备一件外衣，以免受凉感冒。另外，秋天出汗时也要适时增减衣服，因为秋天的风比夏天更硬，汗湿衣衫后也容易感冒。

4、保持营养均衡：孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。

孕妇秋天犯困怎么办？

原因：

1、孕妇身体产生的特殊荷尔蒙。女性怀孕后，身体里面会分泌出一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会使得怀孕女性的子宫肌肉变的柔软，有防止流产的作用，但同时这种荷尔蒙会让女性的行动变的迟缓，会总想睡觉。

2、新陈代谢加快。女性怀孕之后新陈代谢的增加，分娩系统产生的变化，体内热量消耗快，血糖不足等都是导致怀孕女性的容易嗜睡的原因。

3、气候的影响。秋季犯困跟缺氧有关。夏季时，人体的血管处于扩张状态，心脏和大脑等耗氧量打的器官供血相对充足，而当天气变凉以后，人体的血管会发生收缩，导致大脑的供氧不足，使人头晕、头痛，总想睡觉。

如何缓解：

1、生活作息正常。孕妇秋天犯困，首先应尽量让自己的生活作息变得正常，比如每天都在同一时间睡觉和起床，并且保证每天的睡眠充足，那么这样久而久之，嗜睡的现象就会慢慢的消失。

2、转移注意力。孕妇在白天的时候，可以多找一些比较有意思的事情来做，这样可以转移注意力，从而对缓解犯困的现象。

3、饮食要少食多餐。孕妇犯困跟血糖低也有关系，所以这类准妈妈可以在饮食上做一些改变，缓解犯困的情况。应该少食多餐，并在两餐之间补充一些饼干，麦片，酸奶等小零食，让血糖始终维持在一定的浓度，给身体补充能量。

4、适当的运动。犯困的准妈妈不要老是坐着或者躺着，要经常多活动活动，可以多散步或者一些体育锻炼。

孕妇秋季上火怎么办？

1、找准病因。首先孕妇上火切忌使用药物盲目“去火”，因先区分上火的类型，在针对性的去火。上火常分为虚火和实热两种，女性一般多为虚火，但是女性处于怀孕期由于孕妇血旺，一般孕妇上火多为实热。又因为怀有宝宝的原因，孕妇上火最好食用温性的去火食物进行食疗。

2、饮食降火。孕妇秋天上火可以通过饮食降火，首先饮食要清淡易消化，少吃辛辣、油炸、油腻的食物，应多吃一些有降火功效的蔬菜和水果，多喝水，适量的喝一些绿豆汤、菊花茶。常见的降火比较好的蔬果：草莓、火龙果、雪梨等水果，苦瓜、芹菜、西红柿、甘蓝等蔬菜。

3、作息规律。22点前睡觉。秋季天气转凉，正是睡觉最舒服的时候，所以，孕妇应早点睡觉，最好在22点之前睡着。

4、控制情绪。孕妇的情绪不稳定，经常性的急躁、生气就容易上火。所以，上火了的孕妇一定要学会控制自己的情绪，用良好的精神状态和乐观的生活态度面对每一天。

5、谨慎服药。孕妇秋天上火后，不要自己乱服药，尤其是一些含有黄连、牛黄等成分的降火药，很容易引起流产及其他危险情况，所以一定要慎重。上火时最好通过饮食方法降火，如果上火特别严重，也应在医生的指导下服用适合孕妇的降火药。

孕妇秋季腹泻怎么办？

1、补液。孕妇拉肚子应进行适当补液，补足因拉肚子而丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，还要补充失去的热量。可以给孕妇准备一些流体易消化的稀饭，倘若不是很严重，空空肚子就好了。注意：在补液的同时，要密切观察胎儿的情况是否良好，有无流产或早产的征兆。

2、用药治疗。孕妇拉肚子可以通过药物进行治疗，但用药一定要注意，应在医生的指导下使用。

3、饮食调养。孕妇拉肚子除了通过药物治疗外，饮食方面也要注意，正确的饮食可以帮助治疗拉肚子。

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文章来源：邯山区妇幼保健院

图片来源：邯山区妇幼保健院

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