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*仅供医学专业人士阅读参考
还能好好吃肉吗?
Nature:吃肉动物易患癌!人呢?
人类是吃肉还是吃素更健康?
如何荤素搭配,吃得更健康?
如何吃得健康?
少吃红肉,常吃白肉。据《中国居民膳食指南》建议,每日红肉摄入量最好控制在50g以内;白肉包括鸡、鸭、鱼等,相对而言,脂肪含量少,有助于控制血脂。
最好不吃加工肉、腌制肉。加工肉中含有一定量的亚硝酸盐,可能会产生微量致癌物亚硝胺,增加癌症风险;像腊肉、咸鸡等腌肉,摄入过量会间接增加食道癌和胃癌的发生风险。
注意烹饪方式。尽量少用煎、炸、烤的方式。相对而言更推荐炖肉,小火慢炖,可以减少饱和脂肪。
给肉添“最佳搭档”。肉里添加富含膳食纤维的蔬菜:魔芋、干松蘑、干冬菇、笋等,能辅助抑制脂肪吸收;香菇、鸡腿菇等菌菇类蔬菜与肉炖一起,不仅味道好,还能让胆固醇异化。
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