常常「炸毛」，不完全是件坏事

古希腊谚语说“动辄发怒，是放纵和缺乏教养的表现”，许多人将这个道理奉为圭臬，每次遇到不公的待遇或是他人的侮辱，都会竭力压抑自己的愤怒情绪，以求相安无事。

虽然从表面上看，压抑愤怒的确避免了冲突，不过，我们扪心自问，这真的让自己感到舒服吗？面对愤怒，我们究竟要怎么做？

图片来源：《头脑特工队》

我们为什么会愤怒？

其实，我们对愤怒的偏见来自于混淆了“情绪”和“行为”的界限。

人们不会无缘无故生气。当我们的个人边界受到侵犯时，就会本能地进入到防御状态，就是俗称的“炸毛”。

此时，愤怒情绪提醒我们自己的私人空间和基本权利正受到损害，需要采取合适的措施加以应对。如果我们一昧地压抑愤怒，就会日益丧失这种对个人边界感的觉察、维护能力。

因此，我们需要愤怒，正如我们需要愉悦。看到愤怒背后那份需求，是很重要的。我们不将愤怒看作目的，而将其视为觉察需求、维护边界的手段，更不为愤怒而愤怒。

我们要怎样应对愤怒？

“情绪”和“行为”之间很重要的一个区别在于，我们心里的情绪不会直接冒犯到他人，而行为一旦失控，会对人际关系造成一定影响。

因此，要妥善应对“愤怒”这种情绪，以下有几个小 tips ，希望可以帮到你：

▨ 接纳自己的愤怒

愤怒是一种很正常的情绪，我们不必过于压抑自己的愤怒，甚至因为自己的愤怒而自责、懊悔。

▨ 学会正确表达

尝试向引起你愤怒的人理性表达“你这样做 / 说，我很愤怒”，而不是咒骂、大吵。

▨ 觉察到愤怒背后的潜在需求。

在你愤怒时，开一只“上帝之眼”，看看自己为什么感到愤怒，有哪些地方受到了怎样的冒犯？

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愿我们都能和愤怒和平共处~

作者：御寒

责编：渡渡

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