低自尊的人如何自救？

你是否经常把这几句话挂在嘴边：

“我很没用”

“我做不好任何事情”

“我不值得”

“我是不是做错了什么”

就算在学习，工作上得到好成绩也没有办法接受别人的赞美，觉得不过是运气。经常默认他人对自己的评价是负面的。

有没有想过你正处于低自尊状态......

当处于低自尊时，我们总会在消极的方面看待我们的生活，认为自己无法面对生活中的挑战。持续的消极思想会引起消极情绪，同时，情绪也会反过来影响你的思想状态，使你变得脆弱敏感，周而复始。

低自尊的产生通常会源于儿童时期:

◍ 与父母，老师，朋友相处时带来的负面反馈。

◍ 媒体传播的负面信息

◍ 生活中的压力与困难：疾病，丧亲之痛。

◍ 对自己的过高的标准要求

◍ 消极的性格

在低自尊情况下，我们会想逃离社交场所，同时拒绝接受新的事物或人。只想待在自己的“安全范围”内，害怕困难与挑战。尽管，在短期内避免挑战与困难会让你感到安全。但长此以往，则会适得其反，它会强化潜在的恐惧与怀疑，告诉你生活的唯一方式便是逃避。同时，持续的低自尊也会增加抑郁与焦虑的风险。

图源：Unsplash

法国心理医生安德烈在其《自尊的力量》一书中提到“良好的自尊”的定义：在言谈上，能够积极谈论自己、大方地接受赞美；在行为上，能够主动采取行动并坚持，即使放弃也不感到羞耻、或找借口；在愿望与目标上，能够根据自我价值适当地调整自己的愿望与目标。这是一种真实地、如其所是地接纳自己的能力。

以下是一些具体的方法：

◍ 明确你的生活里面，哪些事情和方面对于你是重要的？

◍ 在开始做一件事情的时候，调整你对自己的预期。

◍ 调整自己的预期。

◍ 做一个自己的优点记录本

◍ 学会寻求帮助

如果说低自尊使我们固步自封，负重前行，那拥有一个健康的自尊状态则能打破这个僵局。

健康的自尊状态会激励你去达到自己的目标，有能力去面对消极的生活。即使生活不尽如意，也能从小角落找寻惊喜。在与人相处时，我们也能设置合理的边限，保持健康的亲密关系。

为了帮更多人建立健康水平的自尊，我们开发了本测试低自尊者自救手册。

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最后，祝你拥有爱自己的能力！