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文/杜言心 主播/小贤
来源/简易心理学(ID:xinli01)
前几天,我在网上看到一个测试:
“试着把你的手机关机一天,再打开它的时候,看看会发生什么?”
底下有一条回复是这样的:
我试过了。
有一天我在外面,手机没电关机了,过了很久我才回到家充上电。
开机后,我以为会经历电话和信息的轰炸,结果只收到了10086和快递的短信。
你有过类似的感受吗?
精心发布一条朋友圈,期待着很多人的点赞和评论,可一晚上过去,只有两三个人点赞。
在公共场合出糗,以为会被很多人笑话,可当你问起你的朋友,朋友却一点印象都没有。
我们总是习惯性地认为别人在拿放大镜看自己,可事实上,好像并没有多少人在意你的生活。
这种现象,在心理学上叫做“聚光灯效应”。
今天,就和大家一起聊聊“聚光灯效应”背后的扎心真相。
别人关注的目光,
大多来自于你的想象
关于“聚光灯效应”,有一个有趣的心理学实验。
参与者被要求穿上印有过气歌手头像的T恤,走进一个5人房间里。
研究人员问参与者,觉得会有多少人注意到他们身上这件看起来有点尴尬的T恤。
他们回答是:应该会有一半以上。
可实际上,只有 1 个人注意到这件衣服上的图案。
研究人员得出一个结论:人们太在乎和自己有关的事,以为别人的目光都在自己身上。
就好像有一只聚光灯照在自己头顶上,所有眼睛都盯着自己,让人畏手畏脚,无处遁形。
图片来源:全景视觉
有位读者分享过自己的真实经历。
她小时候,眼角下方长了一颗很大的黑痣,让她有些自卑。
和别人说话时,她总能感觉到对方盯着她眼角的痣,让她浑身不自在。
每次拍照时,她都会刻意将脸扭向另一边,不让这颗痣出现在照片里。
她时常照着镜子,幻想有一天能去掉这颗痣,变得像公主一样漂亮。
终于有一天,妈妈带她去医院切掉了这颗痣,痣消失了,她的自信回来了。
回到校园后,她迫不及待地问身边同学:“快看我有什么变化?”
没有人发现她与往常有什么不同。
她又问了朝夕相处的发小,发小也一头雾水。
当她说到眼角的这颗痣时,发小才恍然大悟:“哦,之前好像是有,但我也没怎么注意。”
她哭笑不得——原来这颗痣,除了自己,根本没人在意。
其实,对自己最关注的,永远只有自己。
我们站上舞台,以为台下有无数观众,总想把最好的一面展现出来。
可是大多时候,那些观众都是自己想象的。
图片来源:全景视觉
你说错的话,并没有那么多人放在心上;你出过的糗,也很快会被别人遗忘。
不必纠结于自己的一言一行,也不必为自己的过失而焦虑,你的缺陷和不足,其实没有什么人在意。
在多数人眼中,
你并没有那么重要
知乎上有个问题:什么是寂寞?
有位网友匿名回答道:
有次公司聚会后,身为财务的我去结账,结完账回来,同事都走光了,服务员正在打扫包厢。
有次我发了一张很丑的自拍,配文是“太久没法自拍,怕你们忘了本仙女的美貌”,3个小时没有点赞和评论,后来我删掉了整条朋友圈。
这位网友的经历很扎心,很让人心疼,却反映出一个社交真相——其实你没有自己想的那么重要。
著名表演艺术家英若诚讲过自己的一个亲身经历。
他出生在一个大家庭中,每次都是几十个人坐在餐厅一起吃饭。
一次聚会上,他突发奇想,决定跟大家开个玩笑。
吃饭前,他把自己藏在餐厅一个不起眼的柜子里,想等大家找不到自己而乱作一团的时候,再突然跳出来。
他为自己策划的这个恶作剧沾沾自喜,躲在柜子里等待时机。
可直到聚会结束,所有人酒足饭饱后离开,没有一个人发现他的缺席。
他悻悻地从柜子里出来,在吃残羹剩饭时,悟透了一个道理:
永远不要把自己想象得太重要,否则就会大失所望。
图片来源:全景视觉
我想说,在“聚光灯效应”的影响下,人们往往会误以为自己是别人眼中的焦点,放大自己在别人心目中的重要程度。
期望越大的时候,就越容易失望。
事实上,每个人都很忙,不会有人一直关注你,也没有人可以做到被所有人在意。
我们只需要对真正关心和在意自己的人付出真心,不必对所有人都抱有期待。
保持清醒的认知,摆正自己的位置,才不会失望。
少一点期待,多一点随性,才是一个人最好的活法。
逃离“聚光灯”陷阱,
做自己生活的主角
“聚光灯效应”无处不在,时刻潜伏在我们的日常生活中。
它让自卑的人放大自己的缺陷和问题,害怕在别人面前展示自己,从而变得畏畏缩缩、垂头丧气。
它让自负的人误认为自己受万人瞩目,是世界的中心,所有高光时刻都会被铭记,从而自我膨胀。
究其根本,其实都是高估了自己在别人眼中的关注程度,误把自己放在了人群焦点中。
那怎样才能摆脱“聚光灯效应”的负面影响呢?
今天和大家分享3个技巧:
1. 换一个视角看待问题。
大家回忆一下,是否还能想起:
昨天早高峰的地铁上,旁边站着的人穿什么样的衣服?
上一次聚餐,把饮料打翻或夹菜时把菜掉在桌上的人是谁?
回忆起这些事情,一定有些费力吧。
当我们跳脱出当局者的角色,成为一个旁观者,或许就能体会到——
对自己来说印象深刻的事,在别人眼里就是过往云烟,根本不会有人记得你的所有举止表现。
下次当你为犯错、出丑而羞愧自责时,不妨想象一下自己若是观众,会怎样看待这件事情?
成年人的世界里,每个人都是赶路人,没有那么多时间用来看笑话的。
图片来源:全景视觉
2. 专注于当下的事。
杨绛曾说:
“我们曾如此期盼外界的认可,到最后才知道——世界是自己的,与他人毫无关系。”
做自己生活的主角,不在意他人的目光,就可以活得潇潇洒洒。
可说起来简简单单,做起来谈何容易。
事实上,我们无法避免和别人接触,也很难做到全然不在意别人的目光,我们能做的,只有尽可能减少对别人评价的注意力,专注做好手头的事。
当你全身心地投入眼前的事,就会忘掉周围人的存在,走出“他人注视”的陷阱。
下次当你苦恼“他们在看我,我该怎么办”时,不妨试试把周围人想象成“透明人”,把思维集中在“我该怎么把接下来的事情做好”这件事上。
3. 和“聚光灯效应”和平共处。
其实,没有一种效应是绝对的好,或是绝对的坏,任何事物都有利有弊。
“聚光灯效应”只能给生活带来负面影响吗?也不完全是。
让自己生活在他人监督的想象下,其实会对自己有一定的约束作用。
比如说:
它会让你在重要场合里,更加注重自己的仪态形表、着装打扮,展示出良好的精神面貌。
它会让你为了得到他人的认可和肯定,努力解决所有问题,收获意想不到的成效。
图片来源:全景视觉
而它不好的一面在于,让你产生错觉,以为自己时刻被人关注而紧张焦虑,发现自己不被关注又会感到失落。
但我想说,不被关注,不代表你不重要。
关机后没有人联系你,不代表你不被在意,只是大家都有各自忙碌的生活;朋友圈没人给你点赞,不代表你人缘不好,只是大家习惯默默地关注你。
最后,点个“在看”,愿每个人头顶的聚光灯,都能照进自己的内心,照亮自己的高光时刻。
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