提到沉迷网络，很多人第一反应是儿童、青少年。然而，随着智能手机、平板电脑等电子产品在老年人群体中的普及，越来越多的老人出现沉迷网络的问题。

今年8月，中国互联网络信息中心发布的第48次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2021年6月，中国网民规模达10.11亿，其中60岁以上网民占比达12.2%，约1.23亿人。据央视报道，我国60岁及以上群体的网络普及率为38.6%，其中，超过10万老人日均在线超过10个小时。

根据今年2月中国互联网信息中心发布最新一期网络发展报告显示，我国60岁以上网民的每日上网平均时间达到64.8分钟，比40岁年龄段网民平均上网时间多了16分钟。很多老年网民从早晨5点多就开始上网，以百万人为单位计算，每天有超过2.3万名老年网民的上网时间超过6个小时，他们手机上的APP平均数量超过44个，比年轻人手机上的应用程序多很多。

根据阿里巴巴在2020年双11期间发布的《老年人数字生活报告》，银发用户的线上消费金额三年复合增长率已达20.9%。老年消费人群的增长速度，一下子令其成为仅次于“Z世代”的消费新势力。

“我妈现在一没事就捧着手机刷抖音，以前晚上10点就上床睡觉，现在经常刷到半夜都不睡觉。”家住市区的王洪（化名）对此颇为无奈，也体会了一把当初父母怕他沉迷网络的心情。他坦言，母亲文化水平不高，以前在老家基本只用老人机接打电话。去年孩子出生，他就将母亲接到市区家中帮忙照顾孩子。为了让母亲闲暇时间不会无聊，他耐心一点点地教老人家使用智能手机，谁知等母亲会用之后却日渐沉迷，令他头疼不已。

“老年人退出职场后空闲时间增多，而子女平时又忙于工作，老人缺少陪伴再加上生活单一，很容易出现孤独和空虚，需要一些精神寄托。”泉州市青年心理咨询师协会会长、国家二级心理咨询师徐雪娜认为，老人一旦学会便捷地上网，很容易将其当成一种新的精神寄托，如果不加节制，就容易沉迷其中。

长期沉迷网络，对老年人的身心都会造成一定程度的损伤。“长时间看手机等电子产品，首先影响的是眼表健康。”泉州爱尔眼科医院院长吴松一指出，老年人随着年纪增大，眼睛晶状体的调节能力逐渐下降，长时间看手机等电子产品，或者关灯看手机，会加速眼底病变，极易造成眼部视疲劳，出现眼睛干涩、胀痛等症状，患上干眼症。

不少老年人长时间低头看手机，导致颈椎负担增加，极易诱发颈椎病。一些老年人熬夜看手机，会造成生物钟紊乱，引发失眠等睡眠障碍问题。同时，不少老年人本身患有糖尿病、高血压、冠心病、动脉粥样硬化等各类基础疾病，一旦长期昼夜颠倒，很容易让病情加重，严重时甚至可能引发心梗、脑梗等问题，危及生命。

徐雪娜说，从心理方面来说，沉迷网络成瘾，会让老年人更不爱外出，让原本就不多的社交活动变得更少，现实生活中反而会越来越孤独。而有些老年人喜欢看一些“历史秘闻”“心灵鸡汤”“养生偏方”，会听信其中一些谣言，产生焦虑和抑郁等情绪。更有甚者，面对内容庞杂的信息没有戒备心，对虚拟网络交易不了解，无法抵挡诱惑，容易被网络诈骗欺骗，深受其害。

因此，合理引导老年人科学使用网络十分重要。徐雪娜建议，作为子女应多关注家中老年人生活状态，多一些沟通交流，告知他们沉迷网络对身心造成的危害，同时鼓励他们多与朋友联系，多参加现实中的社交活动。

“网瘾老人”应避免“越陷越深”

网络为老年人提供了更丰富生活、老有所乐的新载体，但享受到网络便利的同时，新问题随之产生。部分老人沉迷网络，除了每天的基本生活，把其余全部的时间花在上网，成了令儿女发愁的“网瘾老人”。专家表示，老年人沉迷网络会给身心带来双重伤害，老年人有网瘾，应积极采取措施避免“越陷越深”。

现象：老人换了智能机沉迷网络渐上瘾

沉迷直播打赏 花光所有积蓄

“直到我爸去世后，我们才从他手机上看到，他生前给网络女主播打赏了5万元。”赵军（化名）无奈地说。今年40岁的他自小父母离异，自己跟着母亲生活，父亲再婚后又离婚，后来都是自己一个人生活。成年后，他在北京打拼安家，大部分时间都不在泉州，跟父亲也十分疏远，只是每年回家探亲时会偶尔前去看望。

赵军说，父亲年轻时做生意失败，晚年又体弱多病，大多时候是姑姑一家帮忙照顾。“之前就听我姑姑说起，我爸自从会用智能手机以后，这两年天天捧着手机，看短视频看网络直播，尤其喜欢看女主播。”早前几次，他看望父亲时，也曾提醒父亲多注意休息，不要沉迷手机。只是没想到，父亲不仅是看手机消磨时间，还将自己仅有的几万元积蓄，全都打赏给同一个网络女主播。“每次少则几十元，多则上千元的‘打赏’。”去世前几个月，父亲由于没钱继续打赏女主播，被女主播“拉黑”。

熬夜刷短视频 广场舞都“不香”

“以前小时候我沉迷游戏，天天背着我爸妈拿钱到网吧上网。谁能想到，现在却需要反过来劝父母不要沉迷手机短视频。”“85后”的黄松华（化名）对此哭笑不得。因为现在外出买东西手机付款很方便，他想着母亲如果会用手机，出门就不用天天带着钱包，坐公交也可以直接刷手机付款。

因为智能手机使用较为复杂，60岁的母亲使用起来十分不便，一开始十分抗拒。后来家人耐心地教她使用，才慢慢开始上手。去年疫情期间，大家都居家隔离没办法外出，手机成了母亲排忧解闷的“救命稻草”。他也帮母亲下载了一些时下流行的短视频软件，希望她无聊时可以消磨时间。

然而，最近一年来，他发现母亲的“手机瘾”越来越大，不仅闲暇时候看手机，连上厕所的时间都不放过，有时半夜12点都还能听到母亲房间里传来的视频声。“不会用手机前，她还经常去跳广场舞，现在有了手机可以看电视剧，跳广场舞都不太愿意去，实在让人头疼。”他说。

一日三餐玩游戏 刷牙时间都用上

张佳佳（化名）的父亲今年70岁，退休后的生活也过得潇洒滋润，每天会约着好友一起下下象棋、玩玩麻将。去年，父亲用了多年的“老人机”不小心摔坏，于是她便买了一台智能手机给他。“现在国产的智能手机挺便宜，一千多元的就很好用。”她说，手机刚买来时，父亲不太会用，后来慢慢自学，也逐渐变熟练。

学会用一些软件后，父亲开始在用微信小程序玩起了麻将。每天只要一有空，就看到他手捧着手机玩麻将。前一段时间，父亲又迷上了下象棋，经常一晚上没事就拿着手机“摊”在沙发上下象棋。最近一个月来，他疯狂迷上一款“消消乐”游戏，一日三餐边吃边玩，甚至刷牙洗脸的时间都不放过。

“我一直想劝他不要这么沉迷，但是又不知道如何开口。毕竟他每天空闲时间确实很多，可以玩手机打发时间，但另一方面又害怕他太过沉迷其中，影响身体健康。”她说。

危害：加重身体疾病 影响心理健康

老年人适度使用手机，可以活跃思维，丰富退休生活，但老年人的身体机能远不如年轻人，如果过度沉迷网络，会造成生物钟严重紊乱并导致失眠，很容易引发眼部疾病、腰椎颈椎病，甚至是心血管疾病，不利于老年人的身体健康。

长时间用眼易诱发眼疾

66岁的老姜退休后爱上玩手机，刷抖音、看电子书和新闻，甚至睡前关了灯还要看上一个小时，每天看手机的时间有四五个小时。

长时间看电子产品，会诱发眼疾。去年开始，他感觉看手机时，屏幕上的字变得模糊了，以为是上岁数眼睛老花了。后来，症状越来越严重，不仅视力下降厉害，还有些怕光。到医院检查后发现，他的眼睛老花严重。

泉州爱尔眼科医院院长吴松一指出，随着年龄增大，人的视力本身就会发生退行性改变，视网膜动脉硬化、黄斑变性等。长时间看手机等电子产品，会加速眼底病变，极易造成眼睛视疲劳，出现眼睛干涩、胀痛等症状，患上干眼症。另外，老人习惯省电，经常关灯玩手机，而长时间在昏暗的环境下用眼，会造成瞳孔长时间散大，虹膜在房角处堆积，很容易导致青光眼。

长期低头易诱发颈椎病

颈椎的负重是和其前屈（即低头）的角度存在相关性的，当人体颈部屈曲30度、60度，颈椎的负重会较其直立位分别增加4倍、6倍。“长时间低头看手机，会让颈椎承受更大的压力，导致颈椎慢性损伤，促进颈椎的退行性变。这对本就存在颈椎退行性变的老年人，无疑是雪上加霜的事。”泉州市正骨医院运动医学科医疗学科带头人朱勇指出，颈椎退行性变后往往会伴随颈椎间盘突出、后纵韧带或者黄韧带肥厚增生、骨赘形成，这些组织一旦压迫神经根或者脊髓就会导致颈椎病的发生。

低头族”的颈椎压力大。此外，沉迷网络很容易让老年人忘记时间，很容易一坐就坐很久或长时间保持一个姿势，这样很容易导致腰椎出现损伤，诱发或加剧腰椎间盘突出等腰椎疾病。

久坐少动加重基础性疾病

不少有“网瘾”的老年人喜欢熬夜看手机，这不仅会打乱生物钟平衡，引起内分泌紊乱，长期如此，还会引发失眠、多梦等睡眠障碍。同时，很多老年人患有糖尿病、冠心病、高血压、动脉粥样等老年基础疾病，一旦长期熬夜或作息不规律，很容易加重原来的基础性疾病。

此外，一些老年人在沉迷网络之后，会变得不爱运动，容易导致血液循环不畅，也极易诱发心脑血管疾病、下肢静脉栓塞，甚至引发心肺栓塞猝死等。而老年人本身免疫系统就比较弱，长此以往免疫力会更低，身体就更容易生病，甚至加重其他潜在疾病的进程。

更容易孤独焦虑甚至抑郁

很多老年人沉浸在网络的虚拟世界，会导致现实生活中更不爱社交，短期或可从网络中得到一些心理慰藉，但时间一长回到现实中，反而内心会更加空虚、孤独。

泉州市青年心理咨询师协会会长、国家二级心理咨询师徐雪娜介绍，老年人或多或少会有一种死亡焦虑。网络信息纷繁复杂，老年人一般较难分辨真伪，一些养生类谣言很容易加重焦虑的心理，严重者会出现抑郁倾向。同时，网络诈骗盛行，老年人相对更容易上当受骗。

建议：不要一味说教 应“疏堵结合”

针对老年人沉迷网络问题，专家建议子女切不可“一刀切”，一味说教甚至指责父母，而是应“疏堵结合”。要跟老人科普“网瘾”对身心造成的伤害，监督他们严格控制上网时间；同时帮助他们多参加现实中的社交活动，培养兴趣爱好等。

家人耐心沟通 抽空多陪老人

老年人退休之后，交际圈和生活圈都相应变窄，再加上子女多忙于工作，很容易觉得孤独寂寞，就倾向于到网络上的虚拟世界寻求慰藉。因此，家人的关爱、陪伴和沟通显得十分重要，也是避免老年人上网成瘾较为有效的方法。

年轻人应多与老人沟通，引导老人科学使用手机。徐雪娜建议，子女要耐心为父母讲解网络知识，给予他们善意的提醒，切忌用指责、纠正这样的态度去和他们辩论，要在劝说时注意方式。同时，子女在平时的生活中应尽量多花点时间陪陪他们，给予更多的关爱，多抽空与家中老人聊天，到外面散散步、旅旅游，听听广播听听歌，以缓解孤独和寂寞。

培养兴趣爱好 参与线下社交

帮家里的老人发掘一些新的兴趣，参加老年课堂、上老年大学，学习一些感兴趣的新技能，如书法、绘画、养护花鸟、种植菜园、垂钓、舞蹈等，或者可以参加社区活动当志愿者。老年人多参加一些线下社交活动，丰富自己的退休生活，在现实生活中找到乐趣，自然就会减少上网的时间，不仅能强身健体，心情也会更加舒畅。

老年人要多参加运动，避免沉迷网络。认识上网危害 选择权威媒体

沉迷网络对老年人身心都会造成较大的伤害。因此，老年人自身要对“上网成瘾”趋势加以重视，要有一颗平常心去面对玩手机，正常的购物、聊天、娱乐能够丰富精神生活，也能拉近亲人之间的距离，但过度沉迷网络会损耗精气神，直接受伤害的是自己的身心。

老年人的信息素养相对较低，对于网络信息的甄别能力远不如年轻人，在大数据的围堵下，精准推送的“算法”让他们更易陷入“信息茧房”，变得执拗而不自知，甚至容易轻信网络上的一些谣言。因此，在信息来源方面，如果没办法筛选信息就去筛选这些信息的来源，无论是浏览资讯还是健康养生常识的获取，一定要选择官方媒体和平台。

控制上网时间 设闹钟不熬夜

吴松一建议，老年人上网时一定要控制时间，尽量用屏幕较大的设备，在明亮的环境下看，采取平视的角度，减少颈椎压力。晚上应定时关闭手机、按时休息，保证良好睡眠。

每次使用手机的最佳时长为30—45分钟，因此老年人每次看手机前可以设定闹钟，等到闹钟响起时，主动地将手机放下，提高自身的控制力，并养成设定闹钟的习惯。

子女可以帮老人在手机上设置“青少年模式”，在使用时长、用眼健康、视频内容等方面对其进行一定的保护与提醒，防止过于沉迷。（泉州晚报记者 许文龙/文 CFP/图）