生育是伟大的，但是这种伟大总是被用义务这一类的词稀释掉。

女性在生育前后可能遭受的痛苦和窘境，被社会用为母则刚来称赞，但用这四个字去赞美和鼓励产妇，其实是一种非常残忍的高期望和高忽视。

她们可能需要面对：产后的身体不适，喂奶时的心惊胆战，尿失禁，睡觉严重不足；担心自己对孩子照顾不周，比平时更加焦虑，疲劳；经济压力变大，生育过程影响职业发展，来自社会的压力...

大约每10个产妇中，就有一个会得产后抑郁症（Postpartum Depression），60%-80%的围产期妇女会在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪（Momself《新妈妈情绪蓝皮书》）。

劳累，忧虑，焦虑，压力，抑郁，当生孩子的身心压力与外部的应激事件叠加在一起时，更容易成为引发产后抑郁的刺激源，导致一系列的问题，包括：

夫妻关系紧张，家庭冲突不断；

与工作相关的压力，如担心职业发展受到影响， 因开始工作要离开孩子等；

无法按自己的心愿掌控自己和孩子的生活；

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生育中，女性面对的这些情绪和困境，值得被看见，更值得他人多一些理解和保护。如果你或者身边人也有产后抑郁的困扰，一起来看看本期咨询师的答案，希望能给你一些支持。

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问题：

产后抑郁怎么办？

职业是教师，在一个很恐怖的学校，刚来学校的时候要求写一篇征文参赛，交上去后，要求重写，说文笔不行，当时产后一胎，身体没恢复，想休息，说太晚了，就这样吧。第二天被各个领导办公室训话，说我对自己要求不严格，不努力，不进取等等。

自此以后，学校要求的事情都努力去做，不敢不完成，哪怕要熬夜也要完成。

二胎刚生完，家里长辈无法帮忙带孩子了，产假期间被要求回去上课，苦苦恳求学校再给点时间安顿好孩子，学校不相信家里安排不了，要求马上回去，并且威胁这次不回去以后有困难都不帮忙，压力之下答应了。可想想家里年幼的孩子和学校那么多事情，感觉哪边都顾不了，想逃避，想自杀，感到很抑郁。

老公给学校打电话说我有些产后抑郁，暂时不用去了，可是内心觉得很恐惧，害怕黑暗，害怕电话铃声，感觉无法回学校的感觉，明明我还在产假中啊，可是忤逆学校的要求，我真的好恐惧，不知道接下去面对我的是什么。

 凌晓旭咨询师：

您好，从您的讲述中感受到您内心面临着很大的压力，体验着到强烈的恐惧、担忧、失控感，也许还有很多未被言说的委屈、难过或者愤怒等情绪。

在您有这些体验的时候，首先想邀请您花一些时间来观察自己的状态。如果在2周内，您出现以下多种状态，请及时去到医院进行评估诊断，在医生的指导下选择适合的方式帮助自己。

持续性地每天大部分时间感到心情抑郁低落；

对孩子或周围的事情失去了兴趣或愉悦感；

时长感到精力不济或疲惫，难以照顾孩子或应付生活；

自我评价降低和低价值感；

认为前途暗淡悲观；

注意力和记忆力明显下降；

出现明显的睡眠问题和食欲下降；

反复出现伤害宝宝或自杀的想法及计划；

回到您的来信，您的恐惧好像更多的指向对学校要求的忤逆，听起来这里面有很多的担心和害怕。如同您记忆中的画面，当你有一点不按照学校的要求去做，就会受到很严厉的批评和苛责。

回到当下，这次忤逆的后果是什么呢？这是无法预测的，甚至可能您也无法确定这些后果是否是自己能够承担或应对的。

很多时候，当我们面临着因内心的担心和害怕引发的不确定感时，我们会持续体验着深层的恐惧和焦虑。

而电话铃声如同扳机一样，倘若响起，就仿佛一次次的拉开了我们恐惧的大门。

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在我们恐惧的这些时候，可以试着寻找身边令我们觉得安心的人或者环境。适当的给自己留出一些时间，试着和对方谈一谈自己内心中的担心、恐惧；脑海中想象的校方/权威可能对我们做出的惩罚；如果我们感觉内心有了一些力量，也可以试着想一想面对这些可能的惩罚可以应对的方式等。

另一层面，不知道在之前那次轮番的训话中，您的内心是不是也受到了很多伤害，可能深入触及到您的自尊、自我认可、自我评价等方面。也许存在这样一种可能，内心中的这些伤口一直没有得到很好的呵护。

每当面临学校的要求时，您会选择用努力完成工作来保护自己，即使牺牲属于自己休息的时间，也好过再次触及之前的伤口。

而当下，您因为自身的困难，不得不打破上述的模式，最终的结果是您既没有牺牲自己，也没有承接学校的要求。这种模式的打破可能也带给您很多担心和内心的冲突。

如果有类似的体验，可以尝试进入到一段安全的咨询关系，试着在咨询师抱持的陪伴下去看看这个伤口，用温柔的方式去关怀它，包扎它；

也可以试着和咨询师一起谈论这种可能存在的模式，在对模式探索的过程中去进一步的理解自己，客观的看待自己，在咨询的过程逐步建立对自己稳定的认识和觉察；

如果您逐渐恢复了力量，可以试着带着好奇的视角同咨询师一起去探索您生命中早期的一些体验，看看那些体验是否可以带来更多的线索，帮助您接纳并理解自己，发展更清晰的认识这个世界和他人的能力。

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此外，在您的来信中，看到您面临着明显缺乏支持的环境，长辈们的缺席也许令您不仅无暇顾及自己的身体，甚至需要花费很多的精力来照顾孩子们，其中一个还是刚出生不久的婴儿。

难以想象您面临着怎样的精神和体力的消耗，您已经相当的疲惫耗竭了。而抑郁情绪是您身体发出的求救信号。

而这些时候，我们首先做的是不去苛责自己，我们的不良反应只是我们对不良环境做出的正常反应。试着回巢安顿，减少家务，给自己争取一些时间。

试着专注的做几个深呼吸，用呼吸连接我们的身体；或者好好冲个热水澡，感受身体的放松；也可以花一些时间去公园散步，放空我们的精神，感受脚与土地的连接；如果有可能，试着去尊重自己的感受，倾听自己的需要，尝试将自己的需要清晰的表达给爱人，在互动中寻找支持。

 赵一治咨询师：

你好，我看到你说你对单位感到恐惧和不安，你很努力想做好工作让领导满意因而一直承受很大的压力，眼下面对学校提前终止产假的要求，虽然暂时解决了，你仍然感到虚弱和无力应付，非常的恐惧。

你刚生产完，要面对学校的压力和两个孩子的照护，无论是身体上和心理上都要承受很多，真的是很不容易，我想对你说你最重要，先要照顾好自己。

看到你老公打电话告诉学校你的真实状况，你暂时不用去学校，我会感到松了一口气，也为你高兴老公可以在这个关头帮助你，这很重要。

你现在确实需要帮助，无论是减轻生活的劳作、照顾孩子的辛苦，还是减轻心理的压力，我很高兴你来简单心理寻求帮助，我看到你想要寻求现状改变的欲望，这是你很有力量的部分，同时我很希望你可以去寻求专业医生的诊断和帮助，甚至是获取适合你的药物，这对于你的恢复是很有帮助的。

产后抑郁是一个实实在在的疾病，就像支气管炎一样，可以通过治疗来应对，你的感受是真实的，同时也是产后抑郁的症状，你其实并不只是也不会一直这样。

产后抑郁是一种比较普遍的产褥期精神综合征，指的是女性分娩后呈现出临床忧郁综合征的情感或身体症状。我们先来看一看其它有产后抑郁困扰的女性会怎么说：

1.     几乎每天都会精神崩溃大哭一场；

2.     心情沉重郁闷，以前喜欢做的事情都提不起兴趣；

3.     失眠，即使宝宝睡了我也睡不着；

4.     忧心忡忡，对很多事情都很担心，任凭谁劝都不管用；

5.     记忆力下降，健忘，难以集中注意力；

6.     遇到一点小事都会精神崩溃大哭一场；

7.     没有胃口或食欲（或者暴饮暴食）；

8.     绝望，似乎生活一片黑暗毫无希望一样；

9.     对未来感到很无助；

10.   感觉永远也摆脱不了这种情绪；

11.   没有力气，一会儿就觉得累，体力不支；

12.   焦躁易怒，有时甚至会对宝宝抓狂，对丈夫更是毫无耐心；

13.   受这种情绪的困扰甚至会产生轻生念头；

决定要不要以及何时参与到专业心理咨询中来终究不是一件容易的事，尤其是患产后抑郁的时候，下决心的能力似乎被产后抑郁打击得异常脆弱，我希望你可以从专业治疗中获得帮助。

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除了专业的帮助，还有什么可以帮到你呢？

1、 打破消极的思维模式。

在抑郁中，我们总是在一种消极思维中思来想去，从而形成恶性循环，比如“我是一个软弱的人”，这种自我挫败的思维方式无疑会影响你好起来的步伐。

我们不妨在自我厌弃的时候，喊一声“停”，然后问自己“我真的是这样的吗？”，想一想曾经的求学经历中、工作中、照顾孩子中你的努力、坚持，我想你一定不只有软弱的部分，也有坚强有力的部分，否则你也不会成为一名老师，一个母亲。

2、 不要给自己太高的要求。

你现在病了，房间乱一点没有关系的，地板不擦没有关系的，心情不好偶尔吼孩子几句没有关系的。

3、 说出你的感受。

我们一定有旧时的大学同学，友人，邻居，也许大家几乎很少说话，但一旦你迈出这一步就可以知道，她很可能就是那个给我们打气的人。

我们都是互为依赖，需要得到支持的。你也可以在网上寻求帮助，有一些产后抑郁的小组，在那里也可以得到支持和“原来我不是一个人这样，还有很多人和我一样啊”这样的共鸣感。

帮助你的丈夫，用更明确直接的话告诉他你希望他做什么，让他更好地帮助你。比如“今晚你能哄宝宝睡觉让我来休息一下吗？”

4、 出去走走。

天气渐渐好了，带着宝宝出去转转，晒晒太阳，和人们聊聊天，可以摆脱孤立感和带来心情的好转。

很多得产后抑郁的妈妈们通过获得家人朋友的实际的帮助，情感上的支持，医生或心理咨询师专业的帮助得到好转，你一定会好起来的，你一定会重回自信的。

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今日的请回答就到这里，不知道以上两位咨询师的回答有没有给你带来一些启发和思考呢？欢迎到留言区一起探讨～

作为妈妈的不易和困扰值得被看见，你也值得好好爱自己！

如果你在生活、学习和工作中有任何困惑和疑虑，或有其他想要与咨询师交流的问题，都可以点击下图扫码进入简单心理问答区提问，或在本条推送下评论留言，将会有专业的心理咨询师解答你的问题。

你不必一个人承担所有，在这里，我们陪着你～

你正处于产后抑郁情绪中吗？

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