脚崴了以后到底是用热敷还是冷敷？

我们外出游玩或者运动锻炼的过程中，如果没有做好防护工作，是很容易就会崴脚的。并且最近崴脚似乎就变成了非常常见的一件事情，尤其是对于那些喜欢打篮球的小伙伴们来说，爱崴脚是非常常见的。但是崴脚以后我们应该如何正确的处理，以及如何进行正确的护理和锻炼，对于崴脚以后伤势的恢复是具有很重要的意义的。

崴脚在医学上又称为足踝扭伤，俗称也就是脚脖子扭伤了。在运动锻炼的时候，又或者是在不平整的地面走路的时候，再或者是穿着不合适的鞋子，出门的时候都是非常容易扭伤的。

我姐姐今年30岁，因为工作需要在平时的时候就经常要穿高跟鞋。因为之前并没有习惯经常穿高跟鞋，因此她在上班的过程中经常穿高跟鞋崴脚。崴脚了以后，她也没有怎么及时的处理，只是简单地喷了一点药，休息了几天，就一切恢复了正常。直到最近她发现在一次崴脚之后脚疼得厉害，她就去医院做了检查，拍了核磁。医生告诉她是韧带损伤，如果不注意的话，很容易形成习惯性扭伤的。因此建议是对于那些不习惯的人来说，就尽量少穿，甚至是不要穿高跟鞋。如果不小心崴了脚，也一定要及时处理，千万不要让它养成习惯性崴脚。

我们都知道在运动的过程中是非常容易受伤的。尤其是对于那些热爱打篮球的孩子们来说，踝关节和膝关节都是非常常见的损伤地位。就拿著名的篮球运动员来姚明来说，他在很大程度上就是因为脚踝受伤而选择退役的。我们班同学经常会在体育课上选择去打篮球，就仅仅是40分钟的时间，一节课结束之后总会有那么一两个人崴脚。

总之扭到脚之后一定要及时正确地处理。如果不小心扭到脚，就尽量不要让受伤的脚接触地面，尝试着用另一条腿走路。这个时候在24小时之内应当选择冷敷十五分钟多次进行。当然热敷也是可以的，可是如果在敷之前看到还有淤血没有散开，就不要选择热敷了，因为那样会让脚越来越肿。在淤血散开以后，我们可以适当的时候选择热敷。冷敷与热敷的区别在于：冷敷有消肿、止痛的功效，热敷有利血、加速修复功效。所以扭伤后先选冷敷，等消肿之后适当选择热敷。

需要注意的是脚扭伤后并不是说就一动不能动了，也一定要进行适当的运动。在脚刚刚扭伤的初期，你会感觉到非常的肿胀和疼痛。这个时候确实你一定要卧床休息，而不是随意乱动。待脚好了一点，不是非常痛的时候可以尝试给脚部增加一些活动。

可如果你发现你明明按照正确的方式及时处理了，可是一个月了脚还没有好，那么在这里建议你一定要及时就医，做进一步的检查。当然为了预防扭伤脚，我们也可以从穿着方面入手。在天气较冷的时候选择保暖透气的运动服。并且一定要选择运动起来非常舒服的，并且大小适合自己的运动鞋。因为不合脚的鞋也非常容易让自己崴脚。

除此之外，在运动的过程中我们要穿什么，又或者是怎么穿是非常重要的。但是如果真正的想要做到预防扭伤，在运动之前我们也一定要做好热身准备，并且仔细观察场地，有没有小石子之类的。

最后，如果真的一不小心崴脚了，也一定要照顾好自己。不要总是一直躺在床上静养，也不要急于在康复过程中一夜奏效。身体的恢复是一个漫长的过程，循序渐进才会有更加好的效果。