人民号首页,人民号缩略图,人民号logo 人民号首页,人民号缩略图,人民号logo 人民号首页,人民号缩略图,人民号logo 人民号首页,人民号缩略图,人民号logo

今日小雪 | 藏养开启立冬后,小雪养生正当时

健康中国

|

2020-11-22 09:27:42

11月22日,小雪。小雪是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气,它意味着冬季降雪即将拉开大幕。

《群芳谱》云:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”由于天气寒冷,降水形式由雨变为雪,但 “地寒未甚”,雪下的次数少,雪量还不大,故称为小雪。《月令七十二候集解》亦云:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪反映了降雪的起始时间和程度。

古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见;二候天气上升;三候闭塞而成冬”。由于天中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,故万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪之后,气温骤降,中医养生讲究“天人相应,顺时养生”。因此,在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化,会有益身心。

保暖避寒防感冒

首先,寒为阴邪,易伤阳气。进入小雪节气,天气越来越冷,为了避免寒冷伤阳,当避寒保暖

再则,寒则伤藏,导致阳气不能闭藏。俗话说,秋冬养阴。养阴的目的就是让阳气能够更充分地敛藏。小雪时节,天地阳气处于闭藏状态,此时避免自然界的寒邪侵袭非常重要,让其不要扰动机体的阳气。

饮食宜温但勿燥

小雪时节,天气渐渐寒冷,很多地方开始吃烤全羊等温热食物,这是顺应四时变化的饮食选择。但有几点需要注意:

其一,如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛应用与普及,大家一般都长时间待在温度较高的室内生活、学习、工作,而且穿得多、动得少,燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时再吃过多热量高、脂肪含量高且油腻的食物,如麻辣火锅、干锅、烧烤, 以及煎炸类等食品,容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。不但会使人口鼻干燥出血、口腔溃疡、痤疮、痈疖等,还增加肥胖的概率。这些体内的“火”如果不及时去除,还会影响肛肠健康,诱发热结便秘、痔疮等疾病

其二,体虚、畏寒、气血不足之人,熬一锅当归生姜羊肉汤,不仅能够温阳散寒,而且可以温经养血,还能够有效改善手脚冰凉或者冻疮等症状。

其三,在吃温热食物时,可以配合吃一些去燥而滋阴的食物,以缓解温热食物的燥性,如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。

运动微汗莫受凉

小雪时节,气温偏低,阳气闭藏,当减少运动。然少动并非不运动,而是动中有静,静中有动,动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主。如八段锦、太极拳、易筋经、散步等,并可以适当伸展、扩胸等。

有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。同时,冬季主闭藏而勿妄泄,运动切不可大汗淋漓,恐其风寒之邪乘虚而入,应以微汗而不淌汗为度。

调畅情志不焦虑

小雪时节天气变化大,天气阴冷,清阳不升,容易出现精神抑郁,或莫名其妙地不开心等。所以在此节气中要注意精神的调养

一方面,小雪节气时人们最好多到户外晒太阳。晒太阳最能升发阳气,让人神清气爽,可以预防焦虑和烦闷。

另一方面,要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐。同时,多参加户外娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。

泡脚艾灸护阳气

进入小雪节气,气温继续下降,阴寒继续增加,此时我们应该注意防寒,可泡脚、艾灸保护阳气

泡脚可以促进血液循环,改善手脚冰凉,亦可交通心肾,宁心安神,缓解失眠,同时可以促进新陈代谢。建议每天泡完脚后用双脚掌对搓,或用右手搓左脚,左手搓右脚,坚持按摩可使精力旺盛,体质增强,提高御寒能力。

泡脚时最好使用大且深的木桶,水位能浸到小腿一半以上为原则。浸泡时间约20分钟,水温一般40℃~45℃即可。若水凉,中间可加热水1次~2次。

艾灸能“壮固根蒂,保护形躯,熏蒸本原,却除百病,蠲五脏之痛患,保一身之康宁。”由于节气前后气候变化大,人体抵抗力会降低,旧患或宿疾往往会在这个时候发病或加重,这正是《内经》所讲的“邪之所凑,其气必虚”。

艾灸历来就被医家公认为能激发人体免疫系统功能,促进新陈代谢,能提高体内各组织器官的抗病能力,具有良好的补益强身的养生功效。

艾灸冬补推荐两个比较好的穴位——八髎穴、太溪穴。灸八髎,用艾火来温养,热向里渗透,则小腹发热;向下渗透,可以双脚发热;向上渗透,可以使整个督脉发热,甚至背部排寒,出冷汗。太溪是肾的原穴,原穴能够激发、调动身体的原动力,艾灸太溪穴可打通肾经,引火归源。

文:华中科技大学同济医学院附属协和医院中医科  李金骁  陈瑞

策划:谭嘉

海报设计:朴沁莹

编辑:刘洋

特别声明:本文为人民日报新媒体平台“人民号”作者上传并发布,仅代表作者观点。人民日报提供信息发布平台。

写下你的评论

热门评论
{{item.app_user_name}} {{item.news_timestamp}} {{item.like_num}} 赞

{{item.content}}

最新评论
{{item.app_user_name}} {{item.news_timestamp}} {{item.like_num}} 赞
{{++index}}
{{cell.app_user_name}} {{cell.news_timestamp}} {{cell.like_num}} 赞

{{cell.content}}

{{item.content}}

已加载全部内容
相关推荐

实时热点