跑步有氧减脂没效果吗？试试这组跳绳减脂动作，30天有明显变化

一提到减肥，大家首先想到的就是跑步，把跑步当作减肥最佳手段，其实并不然，我们还在一个非常好的运动减肥方法，那就是跳绳，今天小编向大家推荐跳绳减肥，因为它已经被大家认可，认为它是脂肪“杀手”。

根据相关资料显示，跳绳有燃脂比较快，有很高的燃脂效率，它的燃脂速度是平时有氧运动跑步的3倍左右。跳绳是有频率的，很慢的速度去跳绳基本没有作用，研究显示当我们的跳绳频率有每分钟140次，燃脂就特别快，效率很高，5分钟的跳绳相对于20分钟的跑步燃脂，这里说的5分钟跳绳不是一次性跳5分钟，基本没有人有这样的耐力，这里说的5分钟跳绳是阶段性的，比如分4次，每次中间休息15秒。

一、为什么小编有力推荐跳绳减肥

(一)减肥的运动方式很多，比如有氧运动里的游泳、慢跑等，还有力量训练里的平板支撑，深蹲等，这些运动能够燃烧脂肪，只是燃脂率低。我们都想快一点减掉脂肪，拥有好身材，去寻求消耗热量快，减脂快的运动，这里小编给大家推荐跳绳。跳绳首先是比较节省时间，对上班比较忙的朋友很合适，其次就是燃脂快，能够短时间见到效果，不用等一年半载。

(二)方便，比较容易执行。选择其他的运动方式减肥需要配套很多，要在一定的条件下才能完成，比如跑步得准备运动装备，如果在跑步机上跑步就得耗钱，要到运动场或者其他人少路平并且安全的地方去，有了空间的限制，还会受到气候的限制，太冷不能跑，下雨不能跑。去健身房做杠铃后蹲，哑铃上举等动作，固定的场地，需要有时间，还得交钱，比较受限制。但跳绳则不会，买一根跳绳花不了几个钱，同时跳绳基本不受空间时间限制环境的，找一块平地，一根跳绳就能进行。

(三)跳绳更容易坚持，跳绳不是我们小学那种正常的规范的一种动作，跳绳的动作很多，比较灵活多变，有各种变式跳法。在跳绳的过程中不会像跑步一样在跑步过程中一直大喘气，长时间累累，跳绳是短时间累，因为它是阶段性的，中间有停顿休息，具有挑战性，我们比较容易坚持下来。跳绳运动时间短，消耗热量大，减脂快，我们现在是一个生活节奏比较快的社会，大家比较心急，跳绳刚好满足这样的心理，满足这个需求，很多人容易坚持下来。

(四)跳绳不仅是减脂，还能让我们的内部器官更健康。通过跳绳，我们的呼吸节奏快，心肺加快运动，使我们的心肺能力更强，提高了个人心率，而我们的心肺能力强是运动的基础，长时间坚持，能很好的加快燃脂。刚开始会觉得累，断断续续，但是坚持每天都有进步，一天多加几秒，开始一分钟觉得累，长时间坚持，一次3分钟都能接受。

二、如何坚持跳绳

跳绳根据个人的基础情况而定，如果基础比较差，一次性完成10分钟左右的跳绳是不行的，坚持不下来，畸形跳绳训练效果不好，可以选择分组进行，比如1计划跳0分钟，那么可以分为6－8组左右，中间休息15秒左右。坚持一段时间，再减少组数，增加每组的时间，一分钟可以换成两分钟，不断加强。