我有一个朋友，平时关系不错，我也知道了她的体重，她才158cm的高度，体重却达到了160斤，每次看到她都觉得身材很臃肿肥胖，不敢穿裙子、热裤之类的衣服裤子，平时走路也是一摇一摆的，感觉身体上的赘肉都在动。慢慢的开始有高血糖，关节炎等疾病，根据相关资料显示，我们我们体重增加两斤，那么运动时膝盖的压力就会增加15斤左右。肥胖危害是很大的，为了身体健康，为了外表身材美观，必须得减肥。
一、肥胖的危害
(一)外观上看，如果我们很胖，就像我介绍的这个女孩一样，158的身高，160斤，我们的身材看起来就是很臃肿，身上也有很多的赘肉。有一个纤细的身材，是每个女性的梦想，如果身上有太多肥瘦，脂肪率太高，那么想都不用想。这里没有歧视意味，只是客观描述，肥胖是很丑的，很多男性不喜欢肥胖的女性，没有回头率，穿衣服裤子也不好看，严重时影响找对象，影响家庭和谐。
(二)从健康角度看，首先是身体健康方面，肥胖夺走的不只是好身材，还会夺走我们的健康。肥胖导致身体承受压力比较大，比如我们的腿承受了很大压力，腿部骨头比较容易骨折，腿部膝关节这些容易得骨膜炎症，同时由于脂肪太多挤压血管静脉，可能导致一系列症状。肥胖最容易引发三高疾病，如高血糖、高血脂。其次心理健康方面，长时间肥胖，会遭到一些歧视，嘲笑，影响了肥胖者的心情，慢慢的越来越自卑，有可能产生抑郁，抑郁就很恐怖了，可能会夺去我们的生命。
二、如何减肥？
(一)饮食上，远离各种垃圾食品，选择性饮食。
减肥需要各方面互相配合，减肥的第一步，是抛弃各种不健康的饮食习惯，不要暴饮暴食，需要均衡饮食，规律吃。少吃或者不吃热量高的食物，比如油炸类的薯条、薯片、炸鸡等；糖分比较高的巧克力、糖果、奶茶，雪糕、蛋糕等，这里特别提醒的是奶茶，奶茶是引起女生肥胖的最主要的食物之一；腌制类的火腿腊肉、咸鱼咸菜等。我们需要保证身体能正常运行，能正常开展活动的热量、营养摄入。我们应该吃一些热量低的，天然的食材，比如蔬菜水果，鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、番茄、黄瓜、鸡蛋、作为食材，主食吃一些五谷杂粮。
(二)有效的锻炼
每天坚持有氧运动，比如游泳跑步等，这些运动能有效消耗热量，形成热量缺口，有减脂效果。如果你觉得这些有氧运动浪费时间，强度不够，可以做针对性的锻炼，比如通过力量训练减肥，通过选择动作针对某一块肌肉训练减肥。通过锻炼，不仅能减肥，减掉多余脂肪，保持低脂肪率，还能塑形。我们减肥会引起一系列的弊端，比如皮肤松弛下垂，看来很显老态，还有就是减掉了脂肪，也同时减掉了脂肪对我们骨骼，经脉及身体内部组织器官的保护作用，。通过针对性的锻炼，让我们拥有了肌肉，有了肌肉的保护，外界对我们身体的伤害就会小很多，锻炼塑形也能让我们的肌肉更紧致，平坦和有线条感，那整个身材就会很协调，我们看起来不就很漂亮。
(三)减肥期间，保持乐观积极的心态，心态好，我们就会对生活充满希望，觉得未来是可期的，锻炼的时候更积极，更主动，饮食上的控制也非常自律，每天都在感受自己的变化，充满信心，这样减脂塑形质量更高，效果更好。
下面小编介绍一组动作供大家参考，动作比较简单，不需要到健身房进行锻炼，可以居家锻炼，准备瑜伽垫就行。但是得保证质量，坚持规律训练，不能三天打鱼两天晒网。
动作一：半蹲侧向开合（16-20次）
动作二：仰卧起坐+俄罗斯转体（10-12次）
动作三：左右侧弓步（16-20次）
动作四：支撑左右摆腿（16-20次）
动作五：左右跨步宽距深蹲（16-20次）
熟记动作要领，保证动作质量，每个动作之间可以休息35秒左右，每次进行3-4组，每周3-5次。在切忌不能暴饮暴食，防止热量超标，训练结束，放松拉伸
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