我们现在的社会福利越来好，生活条件也高了，我们有钱了，不再每天只盯着温饱问题，开始关注自己的外观影响，想要拥有好的身材。好的身材能让我们充满自信，积极乐观生活，有助于我们的爱情、事业的发展。好的身材还会让我们面受一些疾病，身体比身材臃肿肥胖的人健康。有些减肥下来，发现还是有水桶腰之类不协调的地方，肌肉也没有线条感，这是因为我们没有塑形，因此我们需要做减脂塑形运动。

减肥就是减掉身上的肥肉，肥肉就是脂肪，减肥就是把身上多余的脂肪减了，保持低脂肪率，让我们的身材看起来纤细有线条感。减肥是一个全方位调动配合的过程，我们既要控制饮食，又要加强有氧运动，如果你单纯的只通过控制饮食或者只运动来减肥，基本没有什么想过，就算减下来，也是一种不健康状态，给身体增加了患病的概率，比如结实，我们可能患胃部疾疾病，所以减肥就得控制饮食加运动互相配合。

一、在我们的减肥过程中，合理控制饮食，保证我们每天有热量摄入，保证有热量消耗，热量摄入不要太多，摄入太多减肥效果不好，等于基础热量消耗就行，不要低于基础热量消耗，否则会出现之前描述的情况，新陈代谢速度慢。我们的有一个参考值，每天应该摄入多少热量呢，根据相关资料显示每天总热量的摄入在1300-1590卡路里里。保证摄入量的同时也要保证饮食相对均衡，比如肉类补充蛋白，主食补充碳水化合物。

我们要减肥效果好，当然是拒绝吃高热量食物，防止摄入高热量，还得去消耗这些热量，很不容易。但是为了保证减肥效果，我们得找到热量低但能提供同样身体所需营养成分的组织来代替，比如比如鸡蛋，奶制品替代猪肉牛肉，让他们来为身体提供蛋白；我们的主食大米这些，可以用把五谷杂粮、粗粮、麦片等代替，这些组织也能很好地为身体提供碳水化合物；脂肪的摄入也分档次的，优质脂肪，劣质脂肪，我们可以换成一些好的油来保证优质脂肪摄入，比如从坚果，牛油果或者是炒菜时下点橄榄油。这样的饮食搭配，不会让我们的热量摄入过高，能够很好的减肥。

二、我们的运动减肥强度不一样，高强度有些人受不了，会选择低强度来训练，但是长期低强度训练，消耗低，减肥效果不好，时间长，如果身体适应这种低耗能情况，我们减肥就会停滞甚至反弹。

我们应该根据自己的身体核心基础提高运动强度，比如慢跑有氧运动可以改成中等程度的跑，有氧运动，快走改成长时间慢跑，或者通过锻炼减肥，比如拉伸锻炼。通过增加肌肉含量，帮助我们有一个很好的代谢力量基础，让我们拥有高代谢能力，锻炼出好的肌肉，我们的身材会更健壮或者纤细，有曲线感。

三、我们要减肥就得把身体中大量的热量消耗出去，减少热量的摄入，慢慢的就会形成一种缺口叫热量缺口。我们身体需要正常的运转，身体每天都得吸收各种营养成分，如果我们一味地减少身体热量的摄入，但是，如果你在饮食方面减少了热量的摄入，我们就会没有能量，没有能量，身体无法正常形成代谢，比如碳水，蛋白质。我们平时吃的主食主要能够为我们提供碳水物质，很多人认为吃主食热量摄入太高，会让自己更胖，直接不吃主食，慢慢的，长期不吃主食我们的血糖越来越低，身体会没有力气，身体缺乏能量，很难实现快速的新陈代谢。

也有人的人认为，肉类含有大量脂肪，只要吃肉就会长很多的肥肉，越来越胖，所以平时只吃蔬菜水果素食类食物。肉类比如牛肉，含有大量蛋白质，能够很快为身体提供蛋白质，提供其他身体所需的元素，如果一直认为肉不能吃，长期坚持不吃，我们身体严重缺乏蛋白质，不但会造成肌肉流失影响美观，还会让我们的各种疾病。

出现反弹，只要开始像减肥之前一样正常吃饭，不出几个月，就恢复到老样子，这就是所谓的反弹，很多人对减肥失去信心并不是他们无法坚持下去，而是好不容易看到效果，一段时间就反弹，功亏一篑。导致这种情况的原因就是长期的做有氧运动减肥，让我们的肌肉流失很多，我们的体质发生了改变，变成了容易胖的体质，容易胖的体质代谢慢，热量摄入高，消耗却很低。随着年龄的增长易胖体质很容易形成，年龄增长导致肌肉流失容易发胖，肌肉减少腿脚无力，身材由于发胖还不好看。这就是我们的代谢慢，越来越差，喝水都发胖说的就是这种情况。

小编推荐一组减脂塑形动作，希望对你有用，地熟记动作要领，坚持锻炼。

动作一：杠铃深蹲（目标：臀腿部）

动作二：哑铃直腿硬拉（主要强化：大腿后侧肌群和下背部）

动作三：壶铃摇摆（训练强化爆发力）

动作四：俯身哑铃划船（目标：背部）

训练时每个动作15-20次，每次3-5组，组间休息60秒，动作间休息120秒。