身体肥胖总也减不下来,告诉你降体重的好方法,这3个可收好

快速问医生

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2020-05-22 11:31:30

身体变得肥胖主要是因为体内堆积了过多的脂肪而导致的,肥胖也是有分类的,一种是单纯性肥胖,而另一种是继发性肥胖。

单纯性肥胖是我们日常中最为多见的,其具体的表现会因性别不同有所区别,女性主要是下腹、臀部以及四肢脂肪较多,而男性主要是颈部以及躯干脂肪较多。

生活中不乏为身体肥胖而烦恼的人,尤其是女性,肥胖直接影响着自己的外观。其实不仅如此,肥胖的危害还在于是多种疾病的诱因,特别是心脑血管疾病。肥胖的人可能会遇到怎么也瘦不下来的问题,那么下面就告诉你成功减肥要怎么做。

1、饮食方面。想要减肥,低热量饮食是必须的,可以通过饥饿疗法来减少食量。每天的进食量一定要有所控制,让身体处于一种饥饿状态,可以在几天的时间里少量进食,这样做的目的在于快速的降低体脂。

但是由于自己无法很好的掌握每日营养的摄入,很容易导致营养不良,因此,建议不要擅自采用这种方法,应该在专业人士的监护下操作。

还可以采用净蛋白饥饿疗法,即每天只摄入蛋白质、维生素以及无机盐,可以通过瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物获取,要将蛋白的摄入量控制在40g到100g之间。

2、低热能平衡疗法。要对热量的摄入进行限制,所摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质配比要科学、合理,还要补充足够的维生素以及无机盐。

通常大多数人都可以采用这种方法,需要注意的是,每日三餐的热量应该均匀分配,还要定时就餐。不要额外的吃零食、甜品以及宵夜,也不能吃过于油腻的食物,各类饮料也应该戒除。

3、运动方面。运动之于减肥,与饮食之于减肥有同等重要的位置,往往需要两者相结合才能取得最终的胜利。运动可以消耗体内的热量,避免多余热量转化为脂肪堆积在体内,也可以使体内囤积的脂肪得到消耗。

可以选择快走、跑步、爬山、打球、打拳或者游泳等,可以依据自己的喜好,年龄以及肥胖程度等因素来选择适合自己的运动方式。

任何的减肥方法都要持之以恒,只有坚持才能成功。在减肥的过程中要避免节食,这样不仅不利于减肥成功,还会对身体造成极大的损害,容易引起贫血以及营养不良,甚至导致神经性厌食症。在选择减肥方法时要结合自己的实际情况,不可盲目从众,还要避免使用减肥药等。

特别声明:本文为人民日报新媒体平台“人民号”作者上传并发布,仅代表作者观点。人民日报提供信息发布平台。

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