文| 伴读君

来源：睡前伴读（svipcc365）

该忘的忘，该放的放。

不久坐

你知道吗，椅子正成为人们身边最亲密的健康杀手。

世界卫生组织（WHO）已经将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

久坐不仅会引起小肚子、骨盆前倾、腰背劳损、下肢血栓等问题，甚至会让人代谢混乱，增加糖尿病、心脏病的风险。

因此，在连续坐下半小时至一小时后，应当离开座位适当活动一下，不仅放松神经，也能给身体一个缓冲。

不粗茶淡饭

很多人把“吃素”作为一种潮流，殊不知，健康饮食并不等于粗茶淡饭。

一味地不吃肉类会让人体缺少蛋白质以及维生素B12，让人更容易贫血，免疫力下降，加快身体老化。

此外，也会增加心肌梗塞、狭心症等心血管疾病的风险。

真正健康的饮食，应该是少用煎炸等烹饪方式，荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要吃一些，保证营养均衡。

有一颗爱美的心

村上春树说：

“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”

爱美的人，往往精致而自律，她们穿着得体的衣裳，化着清丽的妆容。

哪怕白发苍苍，举手投足间依然是从容优雅。

她们往往有一双发现美好事物的眼睛，她们懂得自律，更热爱生活，用乐观的心态面对岁月。

爱美的人，无论在什么年纪，都自信且豁达，拥有无限的可能，也更容易得到他人的青睐。

身材微胖

如今很多人都以瘦为美，其实微胖才是最健康的身材。

日本研究发现，太瘦更为危险，身材微胖的人最长寿。

40岁时体重略微超重的人可比偏瘦的人多活6至7年，而后者的平均预期寿命要比微胖人士少大约5年。

美国研究者也发现，微胖能在一定程度上帮助老人增加抵抗力，对抗疾病。

微胖的人，多了一份活力，在面对人生风雨时也拥有了更好的状态。

不喝酒

不知道你有没有听过这种说法：适度喝酒有益健康。

其实，这都是那些想喝酒人的借口。

2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡。

酒精没有安全限量，最安全的饮酒量为0，不饮酒才对健康有益。

情绪乐观稳定

很多病，都是被“气出来”的。

晋代著名养生家葛洪曾说：

“常其宽泰自居，恬惔自守，则身安静，灾害不干。”

日子有好有坏，糟心事每天不断，若不懂得控制脾气，任由情绪堆成大山，只会压得你喘不过气。

赔上自己的健康，影响自己的心情，最后不落好的只有自己。

该忘的忘，该放的放。你对生活和颜悦色，生活也会对你温柔以待。

情绪稳定，是最好的养生。

拥有充足的睡眠

好的睡眠需要满足两点：一要规律，二要睡够。

成年人每天睡够7-9小时，无论几点睡几点起，每天睡觉起床时间节奏保持一致即可。

在30分钟内入睡，中途很少醒来，早上不赖床，白天精力充沛，就说明你的睡眠质量不错。

坚持锻炼身体

爱因斯坦说过：

“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”

无论是做操、瑜伽还是跑步，让自己的身体始终保持在一个良性循环的状态。

美国耶鲁大学研究显示，每周锻炼3～5次，每次30～60分钟，对心理健康受益最大。

人生的下半场，拼的不是速度，而是耐力。

无论何时，拥有健康的身体才是人在世上立足的根本。

运动，是保持健康的最好方式，也能让你认识全新的自己。

喜欢旅行

旅行，是一种生活方式，更是一种人生态度。

趁着阳光正好，出去散散心。

看大千世界的山川湖海，一草一木，都能让身心得到很好的调试，让内心得以沉静。

那些沿途的风景，旅途上遇见的人和事，都将开阔你的眼界，让你学会以另一种角度审视这世界。

旅行，与自己的心灵对话，与有趣的灵魂相遇，让浮躁的生活暂停，给自己多一种选择。

懂得释怀

人生，过的是心情；生活，活的是心态。

很多时候，烦恼并不来自于外界，而是源于我们自己的心。

这辈子，有太多人一味为别人的感受牺牲自己，因为别人的错困扰自己。

不必对他人盲从，不必活在世俗的桎梏中。

按时清理心里的坏情绪，把那些让你烦忧的事情通通抛去，心才有足够的空间储存快乐。

清除杂念，心思澄明，我们才能走得更加昂首阔步，看到一番别样天地。

有一个知冷知热的伴侣

《幸福的婚姻》里说：

与那些离婚或身处不幸婚姻的人相比，生活在幸福婚姻中的人活得更长久，更健康。

一个懂你疼你的人，他也许没有甜言蜜语，但他会时刻照顾你的情绪，做的永远比说的好。

也许他不是最优秀的那个，但他知你苦楚，为你分忧。

和他在一起，你不必患得患失，他会用自己的臂膀为你撑起一方天地，免你颠沛流离，用尽此生把你珍惜爱护。

和这样的人在一起，两情相悦，彼此懂事，相互理解，必然知足安然地走过此生。

有一颗不服老的心

“人最开始老，是从心老的，皱纹与青春有关，与美丽无关。”

无论多大年纪，都要保持一份不服老的信念，培养一项自己的兴趣爱好，不断提升自己。

无论是每周看一本书，还是学习一门外语，又或是接触其他的新鲜事物。

不在意别人眼光和嘲讽，保持优秀，勇敢做自己，才是对生活最好的回馈，也是对余生最好的交代。

身体健康的12个迹象，你中了几条？

记得好好爱自己。永远不要忘记，你的健康，才是一生最大的福气。